预防乳腺癌:你做得到!_中华健康网_癌症

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  解除了心理上的恐慌和担忧,你不妨从现在开始,试一试下面这些很容易做到的预防方法。

  1.养成锻炼的好习惯。研究表明,处于更年期前后的女性经常锻炼身体能够使患乳腺癌的机会降低60%,锻炼的时间每周不少于4小时,锻炼的形式有散步、举重或做一些其它用手和臂的体力劳动。

  2.注意自己的体直变化。锻炼能够减轻患乳腺癌机率的另一个原因是它能够减轻你的体重。哈佛大学的一项研究表明,若女性在18岁以后体重增加20到25公斤,进入更年期后,与那些体重仅仅增加几公斤的女性相比,患乳腺癌的机会会增加一倍。因此,女性从年轻开始就应该控制体重。

  3.尽量不要饮酒。北卡洛林那大学的流行病学和营养学专家莱诺尔·科美尔教授通过研究发现,女性饮酒对患乳腺癌是一个潜在的危险。女性经常每天饮一杯白酒,患乳腺癌的机会会增加11%,每天饮两杯,增加24%,每天饮两杯以上,增加40%。因此,专家建议你尽量少饮酒或不饮酒,如果无法戒除饮酒,那应该把饮量控制在一周三杯以内。

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